🏃 공복운동
☕ 카페, 창가
비가 내린다.
카페 창가 자리에 앉아,
따뜻한 커피를 마신다.
핸드폰 진동이 울린다.
친구 이름이 액정에 뜬다.
받지 않는다.
왠지 모르게.
🚴 공복 유산소
아침 운동 루틴을
지키는 건 쉽지 않다.
특히 공복 유산소는 더 그렇다.
밥 먹고 하면 안 되나?
수없이 자문자답한다.
하지만 이유는 분명하다.
체지방 연소 효율을 높이기 위해,
몸에 저장된 탄수화물보다 지방을 먼저
에너지원으로 사용하게끔 유도하는 것.
개인차가 있지만,
일반적으로 공복 상태에서
유산소 운동을 하면
혈당 수치가 낮아져
지방 연소가 더 활발해진다고 한다.
이건 과학적인 사실이다.
🩸 혈당과 인슐린
사실 공복 유산소의 핵심은
혈당과 인슐린에 있다.
식사 후에는 혈당이 높아지고,
인슐린이 분비된다.
인슐린은 혈액 속의 당을
세포로 이동시켜 에너지로
사용하게 돕는 역할을 한다.
하지만 혈당이 높은 상태에서
운동을 하면 몸은 탄수화물을
우선적으로 사용한다.
반면, 공복 상태에서는 혈당이 낮고
인슐린 수치도 낮아,
지방을 에너지원으로 사용하는
비율이 높아지는 것이다.
다만, 주의할 점도 있다.
무리한 공복 운동은 오히려
근손실을 유발할 수 있다.
적절한 강도와 시간을
지키는 것이 중요하다.
🤔 강박과 효율
공복 운동에 대한 믿음은,
어쩌면 강박에 가까울지도 모른다.
최대한의 효율을 뽑아내고 싶어,
몸을 극한으로 몰아붙이는 것.
하지만 가끔은 그런 생각이 든다.
이렇게까지 해야 하나?
적당히 먹고,
적당히 운동하면 안 되나?
하지만 이미 습관이 되어버렸다.
📞 부재중 전화
친구가 또 전화했다.
이번에도 받지 않는다.
무슨 일 있는 걸까.
걱정되기도 한다.
하지만 지금은 운동에 집중해야 한다.
나만의 시간을 방해받고 싶지 않다.
이기적인 걸까.
어쩌면 그럴지도 모른다.
🚶♀️ 걷기, 생각
가볍게 걷기 운동을 시작한다.
비 내리는 거리를 걷는다.
음악을 듣는다.
생각에 잠긴다.
공복 운동은 나에게
단순한 운동 이상의 의미를 가진다.
자기 자신과의 싸움.
의지력 테스트.
그리고 약간의 자기만족.
finishers 운동, 그리고...
운동을 마치고 집에 돌아온다.
부재중 전화가 여러 통 와 있다.
문자가 와 있다.
"무슨 일 있어?"
왜 전화 안 받아?" 답장을 보낸다.
"운동 중이었어.
무슨 일인데?" 답장이 오지 않는다.
왠지 모르게 불안하다.
내일은 전화를 먼저 해봐야겠다.
어쩌면, 그래야 할지도 모른다.
💡 공복 운동 핵심 요약 💡
✅ 목표: 체지방 연소 효율 극대화
✅ 원리: 낮은 혈당 & 인슐린 수치 → 지방 에너지 사용↑
⚠️ 주의: 무리한 운동은 근손실 유발!
🔑 중요: 적절한 강도와 시간 준수
✨ 의미: 자기 관리, 의지력 테스트, 자기 만족